Wann ist Sport für Schwan­ge­re nicht mehr er­laubt?

Den­ken Sie dar­an, dass re­gel­mäs­si­ger Sport nur dann ge­sund ist, wenn Sie sich da­durch woh­ler füh­len. Über­trei­ben Sie nichts, über­an­stren­gen Sie sich nicht und hö­ren Sie wäh­rend der Schwan­ger­schaft noch mehr als sonst auf die Si­gna­le Ih­res Kör­pers. Wär­men Sie sich lang­sam und gründ­lich auf, trin­ken Sie viel und at­men Sie gleich­mäs­sig. Ihr Puls soll­te nicht auf über 130 Schlä­ge pro Mi­nu­te an­stei­gen. 

Si­gna­le, die Sie ernst neh­men soll­ten

Un­ter­bre­chen Sie die Übun­gen so­fort, wenn Sie

• er­schöpft sind

• sich schwin­de­lig füh­len

• kraft­los sind

• aus­ser Atem ge­ra­ten

• Übel­keit spü­ren

• Schmer­zen oder Krämp­fe be­kom­men

Zwi­schen­fäl­le wie zum Bei­spiel Blu­tun­gen, Schwin­del, Kopf­schmer­zen, Brust­schmer­zen, Schwä­che­an­fäl­le, Atem­not oder vor­her nie auf­ge­tre­te­ne Schmer­zen soll­ten Sie auf je­den Fall mit Ih­rem Frau­en­arzt be­spre­chen.

Sehr wich­tig ist, dass Sie Ihre Übun­gen auf die je­wei­li­ge Schwan­ger­schafts­pha­se ab­stim­men. Ab dem drit­ten Mo­nat soll­ten Übun­gen in Rü­cken­la­ge ver­mie­den wer­den, weil es da­durch zum so­ge­nann­ten Vena-cava-Syn­drom kom­men kann. Da­bei drückt der wach­sen­den Bauch auf die gros­se Kör­per­vene, der Blut­fluss wird ge­stört und es kann Ih­nen schwin­de­lig wer­den. Aber auch die Bauch­mus­ku­la­tur kann zu stark be­las­tet wer­den und zu ei­ner Rek­tus­dia­sta­se aus­ein­an­der­klaf­fen. Spä­ter führt dann die wach­sen­de Ge­bär­mut­ter zu ei­ner Schwer­punkt­ver­la­ge­rung und zu ei­ner Be­cken­kip­pung nach vor­ne, wo­durch Sie leich­ter das Gleich­ge­wicht ver­lie­ren.

Vor­sicht bei Kom­pli­ka­tio­nen

Be­stimm­te Kom­pli­ka­tio­nen in der jet­zi­gen oder ei­ner frü­he­ren Schwan­ger­schaft kön­nen zu­sätz­lich ein Grund sein, war­um man Ih­nen emp­fiehlt, die sport­li­chen Ak­ti­vi­tä­ten ganz oder teil­wei­se ein­zu­schrän­ken. Dazu ge­hö­ren

• Blu­tun­gen

• vor­zei­ti­ge We­hen 

• in­trau­te­ri­ne Ein­grif­fe (z.B. eine Frucht­was­ser­un­ter­su­chung),

• Mehr­lings­schwan­ger­schaft 

• Fehl­ge­burt, ein vor­zei­ti­ger Bla­sen­sprung, vor­zei­ti­ge Lö­sung der Pla­zen­ta und eine Früh­ge­burt in ei­ner frü­he­ren Schwan­ger­schaft

• be­stimm­te Grund­er­kran­kun­gen der wer­den­den Mut­ter wie Herz­rhyth­mus­stö­run­gen, Blut­hoch­druck, Dia­be­tes mel­li­tus, schwe­re An­ämie, Schild­drü­sen­über­funk­ti­on und ex­tre­mes Un­ter­ge­wicht oder Über­ge­wicht

Erst nach ei­ner Un­ter­su­chung bei Ih­rer Frau­en­ärz­tin und wenn sie es aus­drück­lich be­für­wor­tet, kön­nen Sie wei­ter Sport trei­ben.