Müdigkeit in der Schwangerschaft
Besonders zu Beginn der Schwangerschaft fühlen sich fast alle Frauen besonders müde und abgespannt. Diese Müdigkeit kann sehr extrem sein und manchmal die ganze Schwangerschaft über anhalten.
Warum bin ich sooo müde?
Die Müdigkeit ist bedingt durch einen erhöhten Blutspiegel des Hormons Progesteron, das einen beruhigenden Effekt hat. Aber auch die zusätzlichen Anstrengungen des mütterlichen Körpers für das Wachstum und die ausreichende Blutversorgung des Babys ist ermüdend. Wenn dann der Blutdruck noch abfällt, können auch Schwindelgefühle auftreten, besonders wenn Sie sich hingelegt haben und zu schnell aufstehen.
Wenn Sie unter Morgenübelkeit leiden, fühlen Sie sich in der Regel sogar noch schwächer, da der Körper mit weniger Nahrung versorgt wird und so weniger Energie zur Verfügung steht.
Im zweiten Trimenon wird es besser
Im zweiten Schwangerschaftsdrittel werden die Energiereserven wieder aufgefüllt, weshalb sich viele Schwangere dann aktiv und fit fühlen.
Je näher aber die Geburt rückt, desto müder und erschöpfter werden Sie wieder. Eine zum Beispiel durch Eisenmangel hervorgerufene Anämie (Blutarmut) kann eine starke Müdigkeit verursachen.
Gegen Ende der Schwangerschaft sind auch Schlafstörungen für die Müdigkeit verantwortlich. Viele Schwangere finden durch die Gewichtszunahme und den grösseren Körperumfang keine bequeme Schlafposition. Ausserdem drückt die schwere Gebärmutter auf die Harnblase und dadurch wird die Nachtruhe mehrmals unterbrochen. Auch das Gedankenkarussell im Kopf kann für Nächte mit wenig Schlaf verantwortlich sein.
Was hilft gegen die bleierne Müdigkeit?
Die Müdigkeit ist also ganz normal, kann aber Ihren Alltag beeinflussen. Mit folgenden Tipps können Sie versuchen, etwas gegen die Müdigkeit zu unternehmen:
Kämpfen Sie nicht gegen die Erschöpfung an, sondern versuchen Sie sich auch tagsüber, wann immer es geht, etwas auszuruhen.
Gehen Sie abends früher schlafen – am besten nach einem entspannenden Bad.
Verzichten Sie für eine Zeit lang darauf, den Haushalt perfekt zu führen. Vieles kann erst einmal liegen bleiben.
Nehmen Sie Hilfe an. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, alles alleine schaffen zu wollen.
Wenn Sie berufstätig sind, nehmen Sie sich nach Möglichkeit einige Tage Urlaub oder erholen Sie sich zumindest an Ihren freien Tagen gut.
Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Trinken Sie viel.
Essen Sie häufig kleinere Mahlzeiten, damit Ihre Energiereserven immer gefüllt sind.
Gehen Sie regelmässig an der frischen Luft spazieren und atmen Sie dabei ganz bewusst.
Treiben Sie Sport – das regt Ihren Kreislauf an und sorgt für einen zusätzlichen Energieschub.
Wenn Sie schon Kinder haben: Organisieren Sie jemanden, der ab und zu etwas mit den Kindern unternimmt.
Wenn Sie zum ersten Mal schwanger sind: Geniessen Sie Ihre vorerst letzte Chance, sich ausreichend um sich selbst kümmern zu können.