Der Beckenboden im Frühwochenbett

Was dem Beckenboden in den ersten Tagen nach der Geburt guttut und was er braucht.

In Zusammenarbeit mit:

BeBo

In den ersten 10 Tagen nach der Geburt braucht der Beckenboden vor allem Ruhe und Entlastung, um sich zu erholen.

Als Beckenboden werden drei übereinanderliegende Muskelschichten (inklusive Bindegewebe, Bänder, Fässer, Faszien und Nerven) bezeichnet, die den Abschluss unten des Beckens – auch dessen Boden – bilden . Er ist nach unten gewölbt und hat die Form einer Schale. Mit Sehnen und Bändern ist der Beckenboden vorne am Schambein, seitlich an den Sitzbeinhöckern und hinten am Steissbein befestigt.

Das Becken ist der „Raum“ unterhalb des Bauches, der von den Beckenknochen umschlossen wird und in dem sich die Blase, die Harnröhre, der Enddarm und die Gebärmutter befinden.

Das knöcherne weibliche Becken mit der Beckenbodenmuskulatur

Durch das zunehmende Gewicht der Gebärmutter mit Baby, Plazenta und Fruchtwasser wurde der Beckenboden bereits in der Schwangerschaft stark belastet. Die gewebeauflockernden Hormone, die den Beckenboden auf die Geburt vorbereitet haben, haben ihn zusätzlich geschwächt. Während der Geburt musste sich die Beckenbodenmuskulatur schließlich noch bis aufs Äusserste dehnen. Die Strukturen des Beckenbodens – Bänder, Bindegewebe und Muskulatur – sind darum nach der Geburt stark überdehnt, geschwächt und häufig auch verletzt .

Im Frühwochenbett, den ersten 10 Tagen nach der Geburt, braucht der Beckenboden Zeit, um sich zu erholen und zu heilen. Ein Training des Beckenbodens ist zu diesem Zeitpunkt nicht der richtige Weg und für viele Frauen gar nicht möglich, weil sie ihren Beckenboden nicht spüren .

So kurz nach der Geburt geht es darum, den Beckenboden erneut oder erstmals wahrzunehmen. Atemübungen und sanfte Beckenbewegungen können dabei helfen :

Stapeln Sie ein paar Kissen übereinander und legen Sie sich mit dem Unterbauch darüber. Der Kopf ruht auf den Händen, die Beine sind locker ausgestreckt, die Schultern entspannt. Schicken Sie Ihren Atem die Wirbelsäule entlang bis zum Beckenboden und atmen Sie lange und entspannt aus.
Stellen Sie sich vor den Spiegel und kontrollieren Sie Ihre Haltung: Stehen Sie fest auf beiden Füssen und nicht im Hohlkreuz. Die Schultern sind locker entspannt und ziehen nach hinten und unten. Stellen Sie sich eine Krone auf Ihrem Kopf vor, gehen Sie dann auf die Zehenspitzen und schreiten Sie wie eine Königin aufrecht umher.
Beugen Sie sich über eine Stuhllehne, stützen Sie den Oberkörper darauf ab und kreisen oder schaukeln Sie sanft das Becken.

Für die Tage nach der Geburt gibt es die sogenannte 9-Tage-Regel als minimale Erholungszeit: Ihr Lebensmittelpunkt befindet sich in den ersten 3 Tagen im Bett, für die folgenden 3 Tage auf dem Bett und anschliessend 3 Tage um das Bett herum.

Singen Sie, denn dabei wird mithilfe des Zwerchfells der Beckenboden aktviert.
Achten Sie beim Husten oder Niesen auf eine gerade Haltung .
Wenn Sie das Baby hochheben, sagen Sie „Hopp“. Dabei atmen Sie automatisch aus und aktivieren den Beckenboden.
Stehen Sie immer über die Seite auf.

Dieser Artikel ist in Zusammenarbeit mit BeBo® entstanden .