Frau hält sich die Hände an die Brust

Wie kann man Magenbrennen (Sodbrennen) vorbeugen?

  • Nehmen Sie statt drei grosser Mahlzeiten lieber fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich.
  • Trinken Sie erst eine halbe Stunde nach dem Essen Fenchel-, Melisse-, Eibischblätter, Anis- oder Kamillentee in kleinen Schlückchen. Wenn Sie beim Essen trinken, dehnt sich der Magen zu weit aus.
  • Sitzen Sie beim Essen möglichst aufrecht, essen Sie langsam und kauen Sie gründlich.
  • Verzichten auf Nahrungsmittel, die die Produktion von Magensäure fördern: Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Kohlgemüse, Hülsenfrüchte, essighaltige Salatsauce, Tomaten, Zwiebeln, hartgekochte Eier, frisches Brot, Kaffee, schwarzer Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Schokolade und andere Süssigkeiten.
  • Meiden Sie Kaugummis oder Bonbons mit Pfefferminz oder Spearmint. Sie erhöhen die Säureproduktion und schwächen den Schliessmuskel.
  • Alkohol und Zigaretten sind ja hoffentlich ohnehin schon nicht mehr in Ihrer Reichweite.
  • Sehr reife Früchte und Obst und Gemüse mit harten, faserigen Strukturen (manche Apfelsorten, Sellerie) sind ungünstig.
  • Meiden Sie stark gewürzte (Chili, Curry, Pfeffer), sehr fetthaltige oder gebratene Speisen. Essen Sie lieber leicht, ohne fettige Saucen und Nachspeisen mit Rahm. Das gilt vor allem für die Abendmahlzeit.
  • Eiweissreiche Kost soll helfen, die Magensäure zu neutralisieren und den oberen Magenausgang besser zu verschliessen.
  • Manchen Schwangeren hilft Bierhefe, die man z.B. in das Müesli mischen kann. Oder wenn sie nach der Mahlzeit einen Löffel Senf schlucken. Das darin enthaltene Senföl soll den Reflux verhindern.
  • Gönnen Sie sich nach den Mahlzeiten eine Ruhepause, aber warten Sie nach dem Essen oder Trinken einige Stunden, bevor Sie sich zum Schlafen hinlegen.
  • Nachts hilft es Ihnen sicher schon, wenn Sie den Oberkörper mit einem Kissen etwas höher lagern, um dem Rückfluss des Magensafts vorzubeugen..
  • Schlafen Sie auf der rechten Seite - weil der obere Magenmuskel links sitzt und ohne Druck weniger leicht aufgeht.

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Letzte Aktualisierung : 19-06-16, BH

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