Schwangere bei der Wassergymnastik, Aquafit

Wassergymnastik

Aqua-Aerobic, Wassergymnastik, Aqua-Jogging, die Luxusvarianten Wasser-Shiatsu und Aqua-Balancing – es gibt verschiedene Namen für Bewegungen im Wasser, die nichts mit Schwimmen zu tun haben. Erkundigen Sie sich im nächstgelegenen Schwimmbad, ob solche Kurse angeboten werden und nehmen Sie ruhig eine Probelektion, auch wenn der Kurs nicht speziell für Schwangere ausgeschrieben ist. Normalerweise sind die Übungen nicht sehr unterschiedlich.

Wassergymnastik hat viele Vorteile. Man kommt im Wasser nicht so leicht ins Schwitzen und die Verletzungsgefahr ist relativ gering. Auch kann man sich kaum überanstrengen oder einseitig belasten. Durch den Widerstand des Wassers werden die Muskeln besonders intensiv trainiert, andererseits hat man durch den Auftrieb ein Gefühl von Leichtigkeit – trotz des zusätzlichen Gewichts in der Schwangerschaft. Oft wird mit einer „Nudel“, einer grossen Schaumgummistange, oder anderen Hilfsmitteln trainiert.

Besonders empfehlenswert ist in der Schwangerschaft das Aqua-Jogging, das Wasserlaufen. Man joggt dabei im brusttiefen Wasser oder mit Hilfe eines Auftrieb-Gürtels in tieferem Wasser. Auf den Gelenken der Schwangeren lastet nur noch ein kleiner Bruchteil ihres eigenen Gewichts. Dabei wird überflüssiges Fett verbrannt und Muskulatur aufgebaut, und zudem die Ausdauer gesteigert – allesamt gute Voraussetzungen für eine leichtere Geburt. Die Beinvenen werden zudem entlastet, denn der sanfte Druck von aussen lässt Ödeme verschwinden und und massiert die Haut wie bei einer Lymphdrainage. Auch der Blutdruck soll sich normalisieren.

Viele Schwangere haben Angst, dass sie sich in öffentlichen Schwimmbädern eine Scheideninfektion, v.a. eine Pilzinfektion, holen könnten. Da die Wasserqualität ständig überwacht wird, ist diese Befürchtung allerdings unbegründet. Bedenklicher ist dagegen ein Whirlpool (Sprudelbad), weil dort das Wasser viel wärmer ist und nicht so häufig ausgetauscht wird.


Wissen

Aqua-Fitness erleichtert die Geburt


Letzte Aktualisierung: 05.2016, AG