Rückbildungsgymnastik

Schon wenige Tage nach der Geburt können Sie damit beginnen, Ihre Beckenbodenmuskeln behutsam zu trainieren. Das müssen noch keine gezielten Übungen sein, bereits mit einem regelmässigen Spaziergang tun Sie etwas für die Rückbildung. 

Der richtige Zeitpunkt für die Rückbildungsgymnastik

Wann Sie mit Übungen für die Rückbildugne beginnen können, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• ob Sie Geburtsverletzungen haben

• ob das Kind per Kaiserschnitt geboren wurde

• wie sportlich Sie bis zur Geburt waren

Generell wird geraten, die Zeit des Wochenbettes abzuwarten. Ihre Hebamme oder Gynäkologin kann Ihnen grünes Licht geben, wenn Sie damit beginnen können.

Den Beckenboden reaktivieren

Bei der Rückbildungsgymnastik geht es nicht darum, den Körper möglichst schnell wieder in Form zu bringen. Der Fokus liegt ganz klar darauf, die Muskulatur des Beckenbodens, die während der Schwangerschaft und Geburt stark strapaziert und gedehnt wurde, wieder zu kräftigen. Solange der Beckenboden noch nicht starkt genug ist, kann es bei Druck aus dem Bauchraum, zum Beispiel bei zu frühem Bauchmuskeltraining, zu einer Senkung der der Gebärmutter kommen.

Beckenbodenübungen können ausserdem auch bei Problemen mit der Harnblase helfen. Manchen Frauen fällt das Wasserlassen nach einer Entbindung schwer, andere hingegen leiden unter einer Blasenschwäche (Inkontinenz). Dabei haben sie ihre Blase nicht mehr vollständig unter Kontrolle und verlieren kleine Mengen Urin, wenn sie eine ruckartige Bewegung machen, niesen oder lachen.