Schwangere mit Hanteln beim Lauftraining
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Hebammentipp: Bewegung tut gut

Bewegung tut gut, auch und gerade in der Schwangerschaft. Bauen Sie regelmässige und leichte Bewegung in Ihren Tagesablauf ein, ausser wenn persönliche Risikofaktoren dagegen sprechen. Ein Spaziergang an der frischen Luft – möglichst nicht in der Nähe von Autoabgasen – sowie Schwimmen und Yoga sind sehr zu empfehlen. 

Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen. Als Faustregel gilt: Sie sollten sich jederzeit noch mit normaler Stimme unterhalten können. Untersuchungen haben deutlich gezeigt, dass aktive Frauen weniger schwangerschaftstypische Beschwerden und eine leichtere Geburt haben. Ausserdem hilft es dem Körper, sich nach der Geburt schneller zu regenerieren.

Ein schon während der Schwangerschaft gestärkter Beckenboden verringert das Risiko für eine Belastungsinkontinenz nach der Geburt.

Letzte Aktualisierung : 17-02-21, JM

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