Mü­dig­keit in der Schwan­ger­schaft

War­um bin ich sooo müde?

Die Mü­dig­keit ist be­dingt durch ei­nen er­höh­ten Blut­spie­gel des Hor­mons Pro­ges­te­ron, das ei­nen be­ru­hi­gen­den Ef­fekt hat. Aber auch die zu­sätz­li­chen An­stren­gun­gen des müt­ter­li­chen Kör­pers für das Wachs­tum und die aus­rei­chen­de Blut­ver­sor­gung des Ba­bys ist er­mü­dend. Wenn dann der Blut­druck noch ab­fällt, kön­nen auch Schwin­del­ge­füh­le auf­tre­ten, be­son­ders wenn Sie sich hin­ge­legt ha­ben und zu schnell auf­ste­hen.

Wenn Sie un­ter Mor­gen­übel­keit lei­den, füh­len Sie sich in der Re­gel so­gar noch schwä­cher, da der Kör­per mit we­ni­ger Nah­rung ver­sorgt wird und so we­ni­ger En­er­gie zur Ver­fü­gung steht. 

Im zwei­ten Tri­me­non wird es bes­ser

Im zwei­ten Schwan­ger­schafts­drit­tel wer­den die En­er­gie­re­ser­ven wie­der auf­ge­füllt, wes­halb sich vie­le Schwan­ge­re dann ak­tiv und fit füh­len.

Je nä­her aber die Ge­burt rückt, des­to mü­der und er­schöpf­ter wer­den Sie wie­der. Eine zum Bei­spiel durch Ei­sen­man­gel her­vor­ge­ru­fe­ne An­ämie (Blut­ar­mut) kann eine star­ke Mü­dig­keit ver­ur­sa­chen.

Ge­gen Ende der Schwan­ger­schaft sind auch Schlaf­stö­run­gen für die Mü­dig­keit ver­ant­wort­lich. Vie­le Schwan­ge­re fin­den durch die Ge­wichts­zu­nah­me und den grös­se­ren Kör­per­um­fang kei­ne be­que­me Schlaf­po­si­ti­on. Aus­ser­dem drückt die schwe­re Ge­bär­mut­ter auf die Harn­bla­se und da­durch wird die Nacht­ru­he mehr­mals un­ter­bro­chen. Auch das Ge­dan­ken­ka­rus­sell im Kopf kann für Näch­te mit we­nig Schlaf ver­ant­wort­lich sein.

Was hilft ge­gen die blei­er­ne Mü­dig­keit?

Die Mü­dig­keit ist also ganz nor­mal, kann aber Ih­ren All­tag be­ein­flus­sen. Mit fol­gen­den Tipps kön­nen Sie ver­su­chen, et­was ge­gen die Mü­dig­keit zu un­ter­neh­men: 

• Kämp­fen Sie nicht ge­gen die Er­schöp­fung an, son­dern ver­su­chen Sie sich auch tags­über, wann im­mer es geht, et­was aus­zu­ru­hen.

• Ge­hen Sie abends frü­her schla­fen – am bes­ten nach ei­nem ent­span­nen­den Bad.

• Ver­zich­ten Sie für eine Zeit lang dar­auf, den Haus­halt per­fekt zu füh­ren. Vie­les kann erst ein­mal lie­gen blei­ben. 

• Neh­men Sie Hil­fe an. Jetzt ist nicht der rich­ti­ge Zeit­punkt, al­les al­lei­ne schaf­fen zu wol­len.

• Wenn Sie be­rufs­tä­tig sind, neh­men Sie sich nach Mög­lich­keit ei­ni­ge Tage Ur­laub oder er­ho­len Sie sich zu­min­dest an Ih­ren frei­en Ta­gen gut.

• Ach­ten Sie auf eine ge­sun­de und aus­ge­wo­ge­ne Er­näh­rung.

• Trin­ken Sie viel.

• Es­sen Sie häu­fig klei­ne­re Mahl­zei­ten, da­mit Ihre En­er­gie­re­ser­ven im­mer ge­füllt sind.

• Ge­hen Sie re­gel­mäs­sig an der fri­schen Luft spa­zie­ren und at­men Sie da­bei ganz be­wusst.

• Trei­ben Sie Sport – das regt Ih­ren Kreis­lauf an und sorgt für ei­nen zu­sätz­li­chen En­er­gie­schub.

• Wenn Sie schon Kin­der ha­ben: Or­ga­ni­sie­ren Sie je­man­den, der ab und zu et­was mit den Kin­dern un­ter­nimmt.

• Wenn Sie zum ers­ten Mal schwan­ger sind: Ge­nies­sen Sie Ihre vor­erst letz­te Chan­ce, sich aus­rei­chend um sich selbst küm­mern zu kön­nen.