Testen der Rektusdiastase (ab 8 Wochen nach der Geburt)

Frau drückt im liegen auf den Bauchnabel,Frau macht Bodenübungen und tastet nach Rektusdiastase

1. Curl up Test


Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Den Kopf und die Schulter langsam mit eingezogenem Kinn anheben.

Frau drückt im liegen auf den Bauchnabel,Frau macht Bodenübungen und tastet nach Rektusdiastase
Testen der Rektusdiastase
Weiche Mitte
Weiche Lücke (Bild Diane Lee, www.dianelee.ca)
Bauchnabel,Wölbung im Schwangerschaftsbauch
Wölbung des Bauches

2. Gestrecktes Bein heben (ASLR)


Rückenlage mit gestreckten Beinen. Ein Bein ca. 5 cm vom Boden abheben. Während beiden Test Folgendes prüfen:

  • Schmerzen im Rücken/ Kreuz oder Schambein?

  • Den Rand der beiden geraden Bauchmuskel tasten. Wie weit weichen die beiden Muskeln auseinander? Wie fühlt sich das Gewebe zwischen den beiden Muskeln an? Gibt es dort eine weiche Lücke?

  • Sieht man eine Wölbung des Bauches?

  • Den Beckenboden beim Scheidenausgang fühlen. Gibt es dort eine Senkung?

Frau macht Bodenübungen für den Bauch
keine Wölbung des Bauches
Frau macht Bodenübungen
Bauchwölbung

Sollte eine oder mehrere Fragen mit ja beantwortet worden sein, ist es sinnvoll, einen erfahrenen Physiotherapeuten aufzusuchen, und die Rumpf- und Beckenbodenmuskeln genau untersuchen zu lassen, bevor man jegliches Training (auch Rückbildungsgymnastik) aufnimmt!

Letzte Aktualisierung: 20.05.2020, Annatina Schorno-Pitsch