Abnehmen nach der Geburt
Warum die Babypfunde nicht immer schnell verschwinden und wie Sie sie auf einem gesunden Weg verlieren.
Dass Sie nach der Schwangerschaft ein paar Pfunde mehr haben als davor, ist absolut normal.
Das Gewicht nach der Schwangerschaft
Direkt nach der Geburt sind das Gewicht von Baby, Plazenta und Fruchtwasser verschwunden. Nach ein paar Tagen nehmen auch die Wassereinlagerungen ab und nach und nach zieht sich die Gebärmutter wieder zusammen. Beides bedeutet nochmals eine Reduktion Ihres Körpergewichtes.
Ihr Körper hat in der Schwangerschaft aber auch Reserven für das Stillen, das Gefühlschaos aufgrund der Hormonumstellung und den Schlafmangel angelegt - und diese brauchen Sie jetzt.
Wann verschwinden die zusätzlichen Pfunde?
Wie lange es dauert, bis Sie nach der Geburt wieder ein Gewicht erreichen, mit dem Sie sich wohlfühlen, ist sehr individuell. Einige Faktoren können dabei eine Rolle spielen, sind aber nicht immer entscheidend:
Wie viel haben Sie in der Schwangerschaft zugenommen und warum? Wenn Sie eher für zwei gegessen haben, werden die zusätzlichen Pfunde schwinden, sobald Sie wieder nur für sich essen. Dies kann etwas länger dauern.
Stillen verbraucht zusätzliche Kalorien. Wenn Sie Ihr Baby stillen und sich gesund und ausgewogen ernähren, purzeln bei vielen Frauen die überschüssigen Kilos bald.
Auch das Gewicht vor der Schwangerschaft, der Stoffwechsel und wie sportlich Sie vor und während der Schwangerschaft waren, spielt eine Rolle, wenn es um die Gewichtsabnahme nach der Geburt geht.
Gesund und ohne Stress abnehmen
Versuchen Sie nicht, möglichst schnell abzunehmen. Einerseits brauchen Sie als junge Mutter viel Energie, unabhängig davon, ob Sie stillen oder nicht. Wenig Schlaf, die vielen Emotionen und die Umstellung des Alltags mit einem Baby können Sie stark fordern. Mit zu wenig Energie ist es möglich, dass Sie mit Ungeduld und Gereiztheit darauf reagieren. Zusammen mit den Hormonen, die noch nicht wieder im Gleichgewicht sind, kann dies Ihr seelisches Wohlbefinden stark beeinflussen. Zusätzlich kann sich die fehlende Energie negativ auf die Milchproduktion auswirken.
Ausserdem sind in Ihren Fettzellen auch Schadstoffe gespeichert, die sie bei einer radikalen Diät an Ihr Baby weitergeben, wenn Sie es stillen.
Tipps für eine gesunde Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft
Streben Sie keine Diät an, sondern eine nachhaltige Ernährungsweise:
Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen mit vollwertigen Kohlenhydraten sowie viel Eiweiss, Gemüse und Früchte.
Trinken Sie viel.
Beginnen Sie nach dem Wochenbett mit der Rückbildung.
Nach Absprache mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Gynäkologen können Sie wieder mit einem leichten Training beginnen.
Mit einem Baby regelmässig Sport zu treiben ist nicht einfach und benötigt ein wenig Organisation und Planung. Sprechen Sie sich mit Ihrem Partner ab, wenn Sie am Abend zum Sport möchten, besuchen Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung oder erkundigen Sie sich nach Kursen, in denen das Baby mitgenommen werden kann.
Wenn Sie gerne joggen, können Sie Ihr Baby mit einem Jogger-Kinderwagen spazieren fahren. Allerdings eignen sich diese erst dann, wenn Ihr Kind den Kopf über längere Zeit selber halten kann.