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Frau macht Übungen im Bett
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Was kann man vor­beu­gend ge­gen Wa­den­krämp­fe tun?


  • Ach­ten Sie auf be­que­me und fla­che Schu­he. Die Ze­hen dür­fen nicht ge­krümmt oder ein­ge­engt wer­den.

  • Re­gel­mäs­si­ge Be­we­gung (Spa­zie­ren ge­hen, Schwim­men, Fahr­rad­fah­ren oder Tan­zen) för­dert die Durch­blu­tung.

  • Warm-kal­te Wech­sel­du­schen sind sehr zu emp­feh­len.

  • Durch­blu­tungs­för­dern­de Sal­ben kön­nen vor­beu­gend wir­ken.

  • Fuss­gym­nas­tik zwi­schen­durch: Die Fuss­spit­zen an­zie­hen und den Fuss krei­sen las­sen.

  • Le­gen Sie so oft wie mög­lich die Bei­ne hoch.

  • Deh­nen und mas­sie­ren Sie die Wa­den­mus­keln kräf­tig vor dem Schla­fen­ge­hen.

  • Ver­su­chen Sie eine Fuss­mas­sa­ge mit ei­nem Ten­nis­ball.

  • Lie­gen Sie im Bett so, dass eine Spitz­fuss­stel­lung ver­hin­dert wird.

  • Er­näh­ren Sie sich ma­gne­si­um- und kal­zi­um­reich: Milch­pro­duk­te, Voll­korn- und So­ja­pro­duk­te, Apri­ko­sen, Wei­zen­kei­me, Wei­zen­kleie, Na­tur­reis, Nüs­se und Man­deln, grü­nes Ge­mü­se und Hül­sen­früch­te (Vor­sicht, wenn Sie zu Blä­hun­gen nei­gen!).

  • Ver­zich­ten Sie auf Ab­führ­mit­tel, sie kön­nen den Mi­ne­ral­haus­halt durch­ein­an­der­brin­gen.

  • Ba­na­nen und Ka­kao sind her­vor­ra­gen­de Ma­gne­si­um­quel­len – för­dern al­ler­dings Ver­stop­fung.

  • Wenn das al­les nicht hilft, ver­schreibt Ihr Arzt oder Ihre Ärz­tin Ih­nen ein Mi­ne­ral-Prä­pa­rat.

FAQHäu­fi­ge Fra­gen zum The­ma

In der Schwan­ger­schaft ist Ma­gne­si­um ei­ner der wich­tigs­ten Mi­ne­ral­stof­fe. Aber selbst eine aus­ge­wo­ge­ne Er­näh­rung (Mi­ne­ral­was­ser mit Ma­gne­si­um an­ge­rei­chert, ge­schäl­te Man­deln und viel grü­nes Ge­mü­se) kann oft nicht ge­nü­gend Ma­gne­si­um zur Ver­fü­gung stel­len. Und ein Ma­gne­si­um­man­gel macht sich sehr …
Letzte Aktualisierung: 31.12.2020, BH

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