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Video-Tuorials: Bewegung während und nach der Schwangerschaft

Gesundheitsförderung Schweiz hat auf Basis der «Empfehlungen für gesundheitswirksame Bewegung bei Frauen während und nach der Schwangerschaft» Übungsvideos erstellt. Die Videos sind ab sofort in den vier Sprachen Deutsch, Französisch, Italienisch und Englisch verfügbar.

Es sind fünf Mitmachvideos zu den Themen:

  • Beckenboden kennenlernen
  • Fitness während der Schwangerschaft
  • Wahrnehmung des Beckenbodens nach Geburt
  • Kräftigung des Beckenbodens nach Geburt
  • Nach der Geburt körperlich aktiv werden

Bitte beachten Sie, dass die Übungen in den Videos «Kräftigung des Beckenbodens nach Geburt» und «Nach der Geburt körperlich aktiv werden» in Absprache mit Ihrer Gynäkologin bzw. Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme beginnen sollten.

Beckenboden kennenlernen

Der Beckenboden spielt während der Schwangerschaft und nach der Geburt eine wichtige Rolle. Jedoch ist es für viele Frauen schwierig sich vorzustellen, wo die Beckenbodenmuskulatur genau liegt und wie sie aktiviert werden kann.

Fitness während der Schwangerschaft

Wenn Sie eine problemlose Schwangerschaft haben, dürfen Sie sich ohne Einschränkungen bewegen. Bewegung in der Schwangerschaft hilft unter anderem gegen Rücken- und Beinbeschwerden, Sie können besser schlafen und Sie sind nach der Geburt wieder schneller auf den Beinen. Das gesunde Wachstum Ihres Kindes wird gefördert.

Wahrnehmung des Beckenbodens nach der Geburt

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt Ihres Kindes oder Ihrer Kinder! Erholen Sie sich von der Geburt und erfahren Sie in dem Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz, welche Übungen Sie für die Rückbildung bereits jetzt durchführen können. Die Übungen tragen zu Ihrer Entspannung bei, egal wie Ihr Kind oder Ihre Kinder geboren wurden. Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selber.

Kräftigung des Beckenbodens nach der Geburt

Nach der Wahrnehmungsphase folgt die Kräftigung des Beckenbodens. Hier sind neben dem Beckenboden auch die Bauch- und die Rückenmuskeln wichtig. Das Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz zeigt Ihnen einfache Übungen für zu Hause. Sie können die Übungen täglich durchführen um die Muskeln rund um Ihr Becken zu stärken. Ihr Baby kann mit Ihnen auf der Matte liegen.

Nach der Geburt körperlich aktiv werden

Nach der Geburt haben Sie wieder Lust sich sportlich zu betätigen? Wenn Sie Ihren Beckenboden gestärkt haben und ihn gut spüren, sind Sie bereit für mehr. Im Mitmachvideo von Gesundheitsförderung Schweiz wird Ihnen gezeigt, wie Sie mit dem Kinderwagen fit werden. Die Übungen am Kinderwagen kann man gut auch zu Hause durchführen und den Walkingteil weglassen.

Letzte Aktualisierung : 30-03-20, JL

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