
Voici comment vous pouvez prévenir la constipation:
- Veillez à manger beaucoup de fibres (pain complet, muesli, fruits et légumes crus, par ex. pommes)
- Évitez les bananes, le chocolat et le riz
- Renoncez autant que possible au sucre et à la farine blanche (par ex. pain blanc)
- Quand vous faites des gâteaux, utilisez de la farine complète ou des flocons d'avoine
- Le petit-lait, le kéfir, le babeurre et le yogourt nature activent la digestion.
- Enrichissez les yogourts et mueslis avec des agents gonflants comme les graines de lin, le son de blé ou des graines de plantain des Indes.
- Pruneaux séchés: faites tremper 2-4 pruneaux séchés dans de l’eau pendant la nuit et ajoutez-les à votre prochain petit déjeuner.
- Buvez beaucoup, au moins2-3 litres par jour (eau minérale, tisanes de fruits et d’herbes, jus de fruits dilués).
- Le jus de choucroute (2-3 verres/jour) peut alléger la constipation, mais entraîner des ballonnements
- Évitez le thé noir (y compris le thé froid!)
- Prenez des comprimés de fer après les repas, avec beaucoup de liquides.
- Prévoyez suffisamment d’exercice physique régulier
Plus d’informations sur la constipation pendant la grossesse.
Soulager rapidement la constipation
Last update : 04-10-20, BH