A quoi doit-on faire attention lorsqu'on exerce ses muscles abdominaux pendant la grossesse?

L'entraînement en douceur des muscles abdominaux n'est pas interdit pendant la grossesse, renforce le dos et prévient ainsi les douleurs dorsales. Après la première moitié de la grossesse, cependant, vous devriez entraîner davantage les muscles abdominaux obliques et les muscles du petit bassin - et pas tant les muscles abdominaux droits. Il est donc préférable de faire des redressements diagonaux plutôt que des redressements droits, plutôt que de tirer les deux jambes en même temps ou de plier le haut du corps. Les exercices dans lesquels les jambes sont alternativement serrées et une jambe reste toujours sur le sol sont bons.

Si possible, entraînez-vous toujours sous la supervision d'un professionnel et informez vos soignants de votre grossesse. Si ce n'est pas possible, placez votre main plate sur votre ventre. Vous remarquerez alors que les muscles abdominaux droits à gauche et à droite de la ligne médiane sont tendus et peuvent éviter de tels exercices. Et n'oubliez pas de toujours réchauffer les muscles bien à l'avance et de les étirer longuement par la suite. 

Même sans un entraînement exagéré des muscles abdominaux, de nombreuses femmes enceintes connaissent une légère diastase rectale vers la fin de la grossesse, c'est-à-dire une divergence des muscles abdominaux dans la ligne médiane verticale des tendons. Cela donne à l'utérus énormément élargi plus d'espace. Mais ce problème disparaît généralement peu après la naissance avec un peu de gymnastique. k. 

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, vous ne devez plus vous entraîner en position couchée sur le dos, car l'utérus peut alors entraver le retour du flux sanguin vers le cœur et entraîner des problèmes circulatoires (syndrome de la veine cave). Les exercices en position latérale, debout, assise ou quadrupède sont alors plus avantageux.

La règle de base la plus importante pour les activités sportives pendant la grossesse est que la mère soit toujours attentive à son corps et à son bien-être. En cas d'étourdissements, de douleurs, de saignements ou d'autres problèmes, il faut interrompre l'entraînement et consulter un médecin. Particulièrement les femmes qui ne se sont pas entraînées régulièrement avant la grossesse devraient se limiter à des exercices aérobiques moins exigeants ou à de la gymnastique et des étirements non aérobiques doux.

Last update : 14-08-16, BH