sitzende Schwangere mit Müsliriegel in der Hand

Pour stopper le mal à la racine:

prévenir la nausée

  • Un journal des nausées peut aider à découvrir à quel moment et avec quels aliments la nausée apparaît le plus souvent.
  • Mangez un petit quelque chose juste avant de vous coucher, ou même au milieu de la nuit.
  • Le matin, quelques minutes avant de vous lever, mangez une biscotte, un grissini, une galette de riz ou une galette suédoise. Vous pouvez l’accompagner de jus frais pressé ou de tisane aux herbes (par ex. une infusion de menthe) à petites gorgées ou à la cuillère à soupe.
  • Levez-vous lentement: un changement brusque de position favorise les nausées.
  • Si vous avez la nausée en vous brossant les dents le matin, achetez-vous une brosse pour enfants. Si ça ne suffit pas à arranger les choses, vous pouvez provisoirement utiliser vos doigts avec un petit peu de dentifrice.
  • Mangez souvent, au moins toutes les deux heures, mais des petites portions. Cela vous évitera les hypoglycémies.
  • Mangez davantage de choses riches en glucides, comme les bananes, les pommes de terre, le riz, mais pas des sucreries.
  • Évitez les plats très épicés, gras ou acides.
  • Vous supporterez mieux les légumes cuits et les fruits confits que les produits frais et crus.
  • Buvez bien, au moins deux litres par jour, mais pas pendant les repas. Les tisanes (menthe, fenouil, cynorhodon, mauve ou camomille), les jus et l'eau sont recommandés. Si la soif ne disparaît pas, vous pouvez essayer de suçoter un glaçon. Prendre des liquides est important et soulage la nausée.
  • Renoncez au café, à l’alcool et aux cigarettes, même si ça devrait déjà aller de soi.
  • La fatigue renforce la nausée! Prenez souvent des pauses, mais surélevez un peu le haut du corps quand vous êtes allongée. Des exercices de relaxation et des pauses pendant le travail sont indispensables pour les femmes enceintes. Au pire, votre médecin devra vous mettre en arrêt de travail.
  • Une promenade à l’air frais fait du bien à titre préventif.

Last update : 19-06-16, BH