Werdende Eltern bei der Rückenmassage

Que faire contre les maux de dos pendant la grossesse?

  • Détendez-vous dans un bon bain chaud (max 39°C). La mélisse, la lavande ou la sauge peut aider à vous soulager. Ces herbes stimulent la circulation et détendent les muscles crispés du dos. En outre, leur effet calmant aide en cas de tension nerveuse. Mettez fin au bain après 15 à 20 minutes, puis reposez-vous au chaud.
  • Une bouillotte chaude (max. 40°C), ou alors froide, un coussin chauffant, un chauffe-dos, un coussin de noyaux de cerise ou d’épeautre peuvent être agréables.
  • Mettez-vous sur le côté et faites le dos rond. Soutenez-vous en mettant un coussin entre vos genoux et sous le ventre.
  • L'exercice est important, faire régulièrement un quart d’heure de marche à pied suffit déjà.
  • Appliquez plusieurs fois par jour de l'huile de menthe sur les parties tendues. Le bon vieil alcool camphré, avec diverses herbes comme le pin, l’arnica, l’eucalyptus, le menthol et le camphre, massé délicatement sur la peau, aidera à détendre les muscles crispés.
  • Massez la zone douloureuse avec du jasmin, de la mandarine, du romarin et du genévrier dans de l'huile de jojoba ou (encore mieux) demandez à votre partenaire. Cela stimule la circulation, les cellules sont alimentées en oxygène et l’échange de nutriments dans le placenta s'améliore. Mais attention: un massage dans la région du sacrum pourrait éventuellement provoquer des contractions de l’utérus! Il faut donc se limiter à masser le milieu et le haut du dos, sans exercer trop de pression. Évitez le bas du dos et la colonne vertébrale.
  • Sinon, un coussin de fleurs de foin chauffé à la vapeur, appliqué sur les parties douloureuses, suivi d’une demi-heure de repos au lit, peut atténuer les douleurs, calmer et détendre les muscles crispés et soulager votre dos.
  • Si les problèmes de dos sont difficiles à supporter, une ceinture de soutien (Baby Belt) peut éventuellement aider.
  • Consultez un physiothérapeute ou ostéopathe.
  • Si tout ceci n’aide pas: les antalgiques au paracétamol peuvent aussi être pris pendant la grossesse. Votre pharmacien aussi saura vous conseiller.
  • En cas de sciatique, le plus important est de soulager rapidement la colonne, par ex. en vous appuyant sur un meuble. Ensuite, adoptez la bonne position: couchée sur le dos, les hanches et les genoux pliés à angle droit, les cuisses posées sur une chaise basse, une pile de coussin ou un coussin d'allaitement plié. Cela soulage les lombaires.

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Last update : 12-08-20, BH