Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?

• Wenn Sie etwas aufheben wollen, gehen Sie in die Knie. Der Rücken bleibt dabei gerade, die Gesässmuskeln werden angespannt. Schwere Lasten - und dazu zählt alles mit einem Gewicht über 5 kg -sollten Sie in der Schwangerschaft allerdings anderen überlassen.
• Wenn Sie sich setzen, dann immer erst ohne Last, z.B. erst hinsetzen, dann ein Kind auf den Schoss nehmen.
• Sitzen Sie aufrecht mit gerader Rückenlehne und bleiben Sie nicht zulange in derselben Sitzposition. Bewegen Sie sich auf dem Stuhl oder stehen Sie zwischendurch auf und gehen Sie ein paar Schritte. Auch das Sitzen im Schneidersitz ist gut für den Rücken.
• Zwischendurch tut Rückenstretching gut: Ziehen Sie mit erhobenen Armen die Wirbelsäule lang.
• Vermeiden Sie langes Stehen.
• Legen Sie häufiger die Füsse hoch.
• Im Liegen auf der Seite bewusst einen Katzenbuckel machen, um das Hohlkreuz zu entlasten.
• Stützen Sie sich in der Seitenlage mit Kissen ab - unter dem Bauch, zwischen den Knien, am Rücken. Ein Stillkissen kann schon jetzt wunderbare Dienste tun!
• Achten Sie auf eine harte, feste Matratze im Bett.
• Verzichten Sie auf hochhackige Schuhe. Flache Absätze sind rückenschonender. Rutschige Ledersohlen führen leicht zu Verspannungen.
• Regelmässige Bewegung ist wichtig, am besten Rückenschwimmen und Schwangerschaftsgymnastik. Yoga ist für Schwangere mit Rückenproblemen ideal. Auch Pilates hat geeignete Übungen für werdende Mütter. 

Wenn die Beschwerden trotzdem auftreten: Hier finden Sie unsere Tipps gegen Rückenschmerzen.

Bitte beachten Sie unsere Linksammlung "Schwangerschaftsgymnastik, Yoga etc."

Stand: 12/10, BH