Was kann man vorbeugend gegen Ödeme tun?

• Vermeiden Sie langes Stehen.
• Legen Sie die Beine möglichst oft hoch.
• Schlagen Sie die Beine beim Sitzen nie übereinander.
• Trainieren Sie die Wadenmuskulatur durch viel Bewegung, z.B. Schwimmen, Spazieren gehen und Radfahren. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, wackeln Sie zwischendurch mit den Zehen!
• Brausen Sie die Beine nach dem Duschen kalt ab. Das verengt die Gefässe und fördert ihre Spannkraft.
• Empfehlenswert sind Stützstrumpfhosen. Beginnen Sie mit einer ganz leichten Ausführung, vielleicht reicht das bei Ihnen schon. So können Sie auch sehr wirkungsvoll Krampfadern vorbeugen.
• Tragen Sie flache Schuhe: Hohe Absätze verhindern die venenaktive Arbeit der Wadenmuskulatur.
• Ihre Kleidung sollte locker anliegen und auf keinen Fall die Durchblutung der Beine behindern.
• Vermeiden Sie extrem salzhaltige Nahrungsmittel, z.B. Anchovis, Salzheringe, Oliven, gesalzene Nüsse oder Laugenbrezel. Würzen Sie ansonsten normal; eine Salzreduktion ist nach neueren Erkenntnissen nicht sinnvoll.
• Trinken Sie viel – auch wenn das paradox erscheint. Gut geeignet ist verdünnter, ungesüsster Früchtetee. Meiden Sie aber kohlensäurehaltige Getränke, die Wassereinlagerungen begünstigen.
• Essen Sie möglichst proteinreich. Viel Eiweiss ist zum Beispiel in Quark und Cottage Cheese enthalten.
• Achten Sie auf Ihr Gewicht: Jedes Pfund zuviel belastet auch Ihre Beine.

Stand: 12/10, BH