Wie kann man Blähungen vorbeugen?

• Achten Sie darauf, sich beim Essen Zeit zu lassen. Hastige, nervöse Esser schlucken gleichzeitig viel Luft, die Blähungen verursacht.
• Bewegen Sie sich ausreichend und regelmässig. Ideal wäre z.B. Bauchtanz!
• Vermeiden Sie gebeugtes Sitzen (z.B. am Schreibtisch) über längere Zeit.
• Verzichten Sie vor allem auf Hülsenfrüchte, Kohl- und Lauchgemüse (z.B. Zwiebeln, Knoblauch und Porree). Besser verträglich sind Wurzelgemüse (Karotten, Spargel), Gurken und Kürbisgewächse (z.B. Zucchini), Fenchel, Tomaten und Salate.
• Fette und gebratene Speisen sind ungünstig.
• Essen Sie vorzugsweise Brot vom Vortag. Vollkornbrot sollte nicht grob, sondern fein vermahlen sein.
• Speisen, die viel weissen Zucker enthalten, können Blähungen verursachen.
• Wenn Sie das mögen: Verwenden Sie beim Kochen viel Kümmel, Koriander und Anis.
• Trinken Sie viel, aber keine kohlensäurehaltigen Getränke. Sehr gut ist schon am Morgen auf nüchternen Magen ein Glas lauwarmes stilles Wasser.
• Probiotische Milchprodukte (Joghurt) können hilfreich sein.
• Bestimmte pflanzliche Enzyme (z.B. aus Ananas und Papaya) machen Speisen verträglicher.
• Essen und trinken Sie weniger Milchprodukte. Allerdings sollten Sie dann evtl. ein Kalzium-Präparat einnehmen. Laktose-freie Milchprodukte (z.B. aus Soja) wären zumindest einen Versuch wert.

Stand: 12/10, BH